Le szeretnél fogyni?
Vágysz arra, hogy a tested ősi bölcsességére hagyatkozva tudj dönteni az evés dolgában?
Úgy érzed, ideje békét kötnöd az étellel?
Szeretnél magabiztos, energikus és mozgékony lenni?
Szívesen elhagynád a helytelen táplálkozás és/vagy a túlsúly okozta krónikus betegségeidre szedett gyógyszereket?
Támogatásra van szükséged a tizenkét lépéses program ételabsztinenciájának fizikai, érzelmi és spirituális vonatkozásában?
MIELŐTT KOMOLYABB BEAVATKOZÁSRA ADOD A FEJED, NÉZZ KÖRÜL ITT, MENNYI MINDENBEN TUDLAK SEGÍTENI
Dr. Kátai Anikó vagyok.
Táplálkozási szakértő, tudatosevés-oktató (MB-EAT®) és egészség-coach.
Segítek rendbe tenni az evésedet és az evéshez való viszonyodat, hogy mozgékony, energikus és örömteli életet élhess.
ÍGY TUDLAK SEGÍTENI
Az érzelmi evés hátrahagyása, a testi szükségleteinket kielégítő, az egészségünket szolgáló táplálkozáshoz való visszatalálás többféle készség elsajátítását teheti szükségessé. Elegendő lehet egy szakszerűen összeállított étrendi keret, szükség lehet a tudatos jelenlét és kapcsolódás eszközeinek elsajátítására, vagy annak megvizsgálására, nincsenek-e az étrendedben olyan ételek vagy összetevők, amelyektől akkor sem tudsz megválni, ha tudod, hogy kárt okoznak neked. Mindezek mellett stresszkezelési, érzelemszabályozási technikák elsajátítása is hasznos lehet. Neked mire lenne most leginkább szükséged?
A testedet tápláló étrendre?
Egy hosszú távon követhető, személyre szabott, az élethelyzeteidhez rugalmasan adaptálható étrendi keretet dolgozok ki, amelynek követésével a szervezeted mindent megkap az egészséges működéshez.
Az étkezési terv megírásához egyetlen konzultációra van szükség.
Több tudatosságra az evésben és az élet dolgaiban?
Ebben a tudományos vizsgálatokkal igazolt hatásosságú, tízhetes programban (MB-EAT®) tudatosítod az impulzív evésből fakadó káros evési szokásaidat és elsajátítod az egészséges táplálkozást támogató tudatosjelenlét-készségeket.
Az Egyél tudatosan! program tízhetes csoportos kurzus.
Elengedni, ami túlságosan ragaszkodik hozzád?
Néha könnyebb elengedni valamit, mint ragaszkodni hozzá… ha úgy érzed, hogy nem bírsz a cukorral, érdemes kipróbálnod, hogy milyen nélküle. Az intenzív, négyhetes program végére megtapasztalod, milyen radikálisan javul a közérzeted, a vérképed és az egészségi állapotod a cukor és a finomított szénhidrátok kiiktatásával.
A Dobd ki a cukrot! program 28 napos csoportos kurzus.
Átfogó támogatásra?
A tizenkét hetes komplex program során rálátsz az érzelmi evésed okaira, elsajátítod a tudatos evéshez szükséges ismereteket és készségeket, és lehetőséged nyílik egészséges stresszkezelési és érzelemszabályozási technikák elsajátítására és gyakorlására.
Az Edd magad karcsúra, fittre és egészségesre! program egy tizenkét hetes csoportos program egyéni coaching alkalmakkal.
Segítségre az OA-s absztinenciához?
Gyakran visszaesel?
Nem tudod, merre indulj el az OA spiritualitásában?
Szívesen elsajátítanál az absztinenciádat támogató meditációs formákat?
Szükséged van spirituális kísérésre a 11. Lépés gyakorlásában?
Csoportos meditációs kurzusok és egyéni kísérés.
Személyre szabott támogatásra?
Az egyéni coaching-folyamatban a testi-lelki egészséget befolyásoló fizikai, érzelmi és spirituális elakadásaid feltérképezésével támogatlak, hogy megtedd az egészségcéljaid eléréséhez szükséges lépéseket.
Az aktuális élethelyzetedhez igazodunk, az egyéni tempódban haladunk.
Az egészség-coaching egy tíz alkalomból álló, személyre szabott folyamat.
TE hol érzed leginkább a változtatás szükségességét?
Ajánlás
A Te helyzeted
Táplálkozás
Egészségünk alapja a testi szükségleteinket kielégítő, kiegyensúlyozott, teljes értékű ételeket tartalmazó táplálkozás. Ehhez jó iránymutatást nyújtanak a dietetikai ajánlások. A legkönnyebben talán a Harvard Egyetemé alkalmazható a gyakorlatban.
Naponta hányszor eszel? (Egy falat nasi is evésnek számít. 
)
Mennyiben hasonlítanak az egyes étkezéseid az okostányér-ajánlásra?
Mennyi zöldséget eszel naponta? (Csak az alacsony keményítőtartalmúak számítanak ide: a burgonya és az édesburgonya, a csemegekukorica és a zöldborsó nem.)
Hányszor eszel gyorsétteremben?
Hányszor eszel házikosztot?
Milyen gyakran eszel édességet?
Milyen gyakran eszel finomított szénhidrátokat (fehérlisztet, rizst, keményítőt tartalmazó ételeket)?
Iszol két liter folyadékot naponta?
Mennyi cukrot és/vagy édesítőszert tartalmazó folyadékot iszol? (A gyümölcslevek is ide tartoznak.)
Testmozgás
Fizikai teljesítőképességünk fejlesztése és megőrzése mind a testi, mind a mentális egészség megőrzése szempontjából fontos. A rossz táplálkozást nem lehet mozgással kompenzálni. Mindenképpen ajánlott napi 30 perc vagy heti háromszor-négyszer fél óra testmozgás, de legalább napi nyolc-tízezer lépés megtétele.
Hány órát ülsz naponta?
Naponta hány percet mozogsz?
Milyen mozgásformákat gyakorolsz?
Szoktál azért mozogni, hogy lemozogd a bevitt kalóriákat?
Életvitel
Az életünk egyes területein (munka, család, társas kapcsolatok) fennálló egyensúly szintén nagyban befolyásolja az egészségünket, mint ahogyan az is, hogy mennyit és hogyan alszunk.
A napi/heti/havi éves időbeosztásod mennyire tükrözi az általd vallott fontossági sorrendet? Milyen képet mutat az általad vágyott egyensúlyról?
Hogyan kezeled a stresszt?
Mennyit és hogyan alszol? Hányszor ébredsz fel éjszaka?
Spiritualitás
Spirituális állóképességünk fejlesztésével jobban tudunk kapcsolódni magunkkal, embertársainkkal és a minket körülvevő világgal. A bensőséges kapcsolódás révén jobban oda tudunk figyelni a szükségleteinkre és nagyobb gondolati szabadsággal találunk megfelelő választ azok egészséges kielégítésére. A reggeli napkezdő és a napra visszatekintő esti elcsendesedés mellett napközben is érdemes időnként kapcsolódni magunkhoz.
Az elcsendesedés milyen formáit gyakorlod?
Hogyan építed be ezeket a napjaidba?
Legfrissebb Írások
Régebbi bejegyzésekért kattintsd a Blog menüpontra!
Hogyan edd magad egészségesre? III. Mennyit?
Az előző két blogbejegyzésem arról szólt, mit és hogy hányszor érdemes ennünk ahhoz, hogy egészségesen tápláljuk a testünket. A mai téma az, hogy mennyit együnk. A válasz egyszerűnek tűnik. Annyit, hogy a megevett táplálék fedezze a testi szükségleteinket. Mint...
Hogyan edd magad egészségesre? II. Hányszor?
Az előző bejegyzésemben arról írtam, mi szerepeljen a tányérunkon ahhoz, hogy mindent megadjunk a testünknek, amire szüksége van. Most arról lesz szó, hogy hányszor együnk ahhoz, hogy a legjobbat tegyük a testünkkel. Előre bocsátok egy alapvetést. Nincs egyenrecept....
Hogyan edd magad egészségesre? I. Mit?
Az elfogyasztott étel az agyunkban is ugyanúgy gyulladást okozhat, mint az egyéb testrészeinkben. Ez a gyulladás megszünteti a kapcsolatot a tudatos gondolkodásért és cselekvésért felelős elülső agylebeny és az amygdala, az agy ősi, ösztönös tevékenységért felelős...