Ne impulzusból dönts, legyen terved!
Nem vagy egyedül, ha az ünnepek alatt gyakran utólag bánod meg az evéssel kapcsolatos döntéseidet. Sokaknál ilyenkor válik különösen nehézzé az evés körüli egyensúly megtartása, nem azért, mert nincs elég önfegyelemük, hanem mert túl sok döntés születik túl nagy nyomás alatt.
Ezért ma az öngondoskodásnak az evéssel kapcsolatos vetületéről lesz szó. Arról, hogyan születnek meg az evéssel kapcsolatos döntéseink az ünnepek alatt.
Spontán, pillanatnyi benyomások alapján döntünk, vagy előre átgondoltan, kapcsolatban maradva magunkkal?
Ne impulzusból dönts. Legyen terved.
Nem azért, mert minden pillanatot kontrollálni kellene, hanem mert egy előre átgondolt terv leveszi a nyomást a válladról.
Segít abban, hogy ne a helyzet, a kínálás vagy a belső késztetés irányítson, hanem te maradj a döntéshozó.
A jó hír az, hogy nincs egyetlen „helyes” terv.
Más-más megközelítés működik attól függően, hogyan eszel általában. Nézzük végig a leggyakoribb helyzeteket.
Ha intuitíven eszel
Ha az év nagy részében a tested jelzéseire hagyatkozol, akkor az ünnepek alatt is ez maradhat az iránytűd. Ilyenkor nem érdemes külön korlátozásokat bevezetni, inkább arra figyelj, hogy lassíts és kapcsolódj magadhoz.
Segíthet, ha időről időre megállsz, és felteszed magadnak ezeket a kérdéseket:
- valóban éhes vagyok, vagy inkább fáradt, túlstimulált?
- hol tartok a jóllakottság skáláján?
- mi esne most jól a testemnek?
Az ünnepi sürgés-forgás, az illatok, a hangulatok könnyen elnyomják ezeket a jelzéseket. Ezért fontos, hogy tudatosan vissza-visszatérj hozzájuk, és ne hagyd, hogy az automatikus üzemmód irányítsa az evésedet.
Előfordulhat, hogy elkerülhetetlennek tűnik néhány falat elfogyasztása akkor is, ha nem érzel éhséget. Ilyenkor segíthet, ha előre eldöntöd, mennyit fogsz enni, így közben is meg tudod tartani a kapcsolatot a tested jelzéseivel.
Ha meghatározott adagokban eszel
Ha a hétköznapokban az adagok tervezése ad számodra biztonságot, akkor az ünnepek alatt is az segít, ha előre átgondolod a gyakorlati részét.
Például:
- mivel fogod mérni az adagokat (szemre, mérőeszközzel, tányérmodellel)?
- hol és mikor lesz erre lehetőséged?
- mi az, ami még egy vendégségben is reális?
Nem a tökéletesség a cél, hanem az, hogy ne helyben, nyomás alatt kelljen döntened.
Ha absztinencia alapú étrendet követsz
(cukor-, lisztmentes, keto, paleo stb.)
Az ünnepek előtt az egyik legfontosabb kérdés az, hogy szeretnéd-e az ünnepek alatt is teljesen tartani az absztinenciát, vagy engedélyezel kivételt.
Mindkét döntés lehet jó döntés.
A nehézség általában nem magával a döntéssel van, hanem azzal, ha nincs előre kimondva.
Amikor ebben döntesz, légy magadhoz őszinte. Ha a tapasztalataid azt mutatják, hogy a kivételek után rossz állapotba kerülsz, ahonnan nehéz visszatalálni, érdemes átgondolni, valóban megéri-e az engedékenység.
Ha ilyenkor az absztinencia mellett döntesz
Ilyenkor a terved az, hogy:
- tudod, mit nem eszel,
- azt is, hogyan mondasz nemet,
- magyarázkodás és védekezés nélkül.
Ez sokak számára megkönnyebbülést hoz, mert leveszi a belső alkudozás terhét.
Ha kivételt engedélyezel magadnak
Ha kivételt engedélyezel, a legfontosabb szabály az, hogy előre dönts, és a lehető legpontosabban határozd meg a kereteket:
- mikor,
- mennyit,
- és pontosan mit fogsz enni.
A kivétel ilyenkor nem kudarc, nem megcsúszás, nem is visszaesés, hiszen a te tudatos döntéseden alapul.
De fontos a tudatosság megőrzése, hogy ne sodródj bele további, nem átgondolt engedményekbe csak azért, mert „már úgyis ettem belőle”.
A „mentes” étrendeknél a kivétel minősége is számít
Ha speciális, absztinens étrendet követsz, és kivételt engedélyezel magadnak, érdemes előre eldönteni, milyen típusú kivételt választasz.
Szakmai tapasztalatom szerint, ha már kivétel, akkor sokszor támogatóbb, ha:
- valódi alapanyagokból, klasszikus recept alapján készült ételből,
- néhány falatot,
- lassan, tudatosan, élvezettel eszel.
Ez gyakran kielégítőbb élményt ad, mint a „mentes” változatokkal való kísérletezés, amelyek sokszor nem adják meg ugyanazt az élményt, és egészségügyi szempontból sem feltétlenül kedvezőbbek.
De itt is te döntesz. A lényeg az előzetes tisztázás, ne utólag ostorozd magad.
Összefoglalva
Nem az a cél, hogy minden helyzetet tökéletesen kezelj, hanem az, hogy ne sodródj bele olyan döntésekbe, amelyeket később megbánsz, vagy ahonnan nehéz visszatalálni.
Egy egyszerű, előre átgondolt terv:
- csökkenti a stresszt,
- erősíti a belső biztonságérzetedet,
- és segít megőrizni a döntési szabadságodat.
Ha bármelyik javaslat szorongást, merevséget vagy túlzott kontrolligényt vált ki belőled, nyugodtan engedd el. A célunk éppen ezek oldása.
A sorozat következő részében arról lesz szó, hogyan lehet a késztetést hullámként kezelni, nem pedig parancsként.
Addig is emlékeztesd magad arra, hogy az öngondoskodás nem önkényeztetés, a tudatosság pedig nem szigor, hanem támogatás abban, hogy jól tudj magadról gondoskodni.